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用幾分鐘換幾十年的長壽！這些簡單習慣你能做到嗎？ 有時候，健康并不需要大張旗鼓的行動，一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜。以下這些小事，平均只會花掉你幾分鐘的時間，而它們對健康的益處，卻大大超乎你的想像。 午、晚餐，吃夠30分鐘 用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。 想發火忍耐10秒 高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。 蹲1分鐘馬步 不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。 醒后躺2分鐘再起床 據不完全統計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。 牙要刷夠3分鐘 有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。 炒完菜，油煙機再開4分鐘 一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。 5分鐘，眼保健操做到老 眼保健操并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。 每天做家務45分鐘 以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。每天的日常活動量應該不少于“6000步”。 傻笑讓血液循環增速21% 研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，并且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。所以，盡可能發現生活中的笑點吧！ 握握愛人手，壓力少一半 研究指出，一個擁抱、緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。 練練瑜伽，背痛少56% 研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。 成功人士周一早上的15個習慣 如果你剛參加工作，這些習慣必須有 做到這五個好習慣，你就無敵了分頁：123
尋找職業激情的靠譜建議 “找到你的激情！”這有點像最后畢業時的陳詞濫調。畢業典禮上，所有演講者在致辭中似乎都被要求使用這幾個詞，而且理由很充分：如果你對所做的工作有激情，生活會更加興奮，更有樂趣。 但是告訴別人要找到激情，跟告訴他們怎么找，兩者截然不同。現代的年輕人安排時間表，已經習慣于完全按照日程表生活。唉，“找倒我的激情”，沒法被安排在周四下午4點的化學實驗之后，還有本地高級中心舉行的簡短的志愿活動之前。 所以，你怎么找到會讓你激動地工作，或者至少在早上醒來時感到激動的辦法呢？我想你可以試試下面幾點： 1、會見親戚，問問你兒時都做什么。在你不必被迫做任何事的那些日子，你都在做什么？如果你的父母拽著你每周不停地叫道，問他們這個問題不會有用。但當有人把你獨自一人留在地下室中時，你傾向于玩哪種玩具、游戲，或者看什么書？ 2、查看舊的學校筆記本。你可能貼了一些照片，寫了一些故事，那是些讓你著迷的東西。僅僅因為你畫宇航員并不意味著你需要成為宇航員，但很可能有點探索性的工作會讓你發現興奮點。 3、跟那些喜歡他們的工作的人談談。他們喜歡工作的哪個方面？他們是如何找出自己人生的召喚？也許有一個過程，你也可以想想。獎品：你會找到真正很酷的工作，它們確實存在！ 4、嘗試很多事情。不要坐在那兒看電視或者上網，接受社交邀請。（勵志名言 www.lz13.cn）參加你所在的城市中的一些隨機活動。隨著時間的推移，你會開始看到，什么原因和活動最讓你興奮，還有你都喜歡跟人聊什么話題。 5、檢查你的閱讀習慣。在你上網或者讀報的時間里，看看哪種類型的故事總能吸引你。那時候的你，想著這些問題，日子是怎么度過的？ 6、保持好筆記。在你嘗試的時候，就會明白你喜歡什么，不喜歡什么。列出你感興趣的事情，時常回顧。畢竟，你的第一份工作就包含所有你感興趣的事情的機會并不多。但隨著時間推移，如果把你的興趣擺放在你心中最重要的地位，你會發現用夢想編織生活的方法。 怎樣判斷職業路線的正確性 7個廣為流傳的職業建議 做自己的職業管理者 做職業生涯規劃時需注意的10點 職業 規劃：讓大學四年無怨無悔 馬 云的職業規劃之路 畢業前合理規劃你的職業生涯 15件事為你的職業生涯助力 珍惜人生，規劃好職業生涯 職業生涯成 功十個關鍵詞分頁：123
李廣田：歸夢 在綠野可以望見的， 是藏在叢樹中的自己的家。 茅檐已經頹斜， 屋頂上滿生著深深的野草， ── 我已是幾年不歸了！ 濕苔染上了門楣， 蝸牛停在了墻角。 迎面跑來的是當年抱過的“小黑”， 餓狼般的，它向我這樣狂叫， ── 我已是幾年不歸了！ “莫不是行錯了路么，少客？” 這樣說的該是我的祖母吧？ 我只看見了長的下顎和白的疏發， 流著淚的眼睛已經雙眇， ── 我(www.lz13.cn)已是幾年不歸了！ 夢里所見的是當年的歡欣， 那許多故事都演過， 在祖母面前和這美的鄉村。 夢的金衣已被我脫掉， ── 如今我卻又歸來了！ （原載 1931年8月《華北日報》副刊） 李廣田作品_李廣田散文集 李廣田：風雨時節 李廣田：如是我歌分頁：123
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